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Como regular las emociones, Dra. Lourdes Alcantara,.

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Como regular las emociones

Por  Dra.  Lourdes Alcantara,  terapeuta  familiar,     Asociacion Hispana de terapeutas familiar  , en estos momentos de crisis es necesario  hablar  de como enfrentar y Superar esta situacion que estamos viviendo     y de algunas   Estrategias de supervivencia   practicando Habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas cuando no se pueden  mejorar las cosas de inmediato.

Lo primero a tomar en cuenta es que debemos actuar con    Mente sabia  y    ACEPTAR

la situacion que no puedo cambiar

1-Vamos a comenzar Cada dia al despertar,

Dandole  gracias a Dios por el nuevo dia  y  dite a ti mismo que todo estará bien.

Ademas Recomendamos

2-         Distancia social

Pero dentro de casa podemos hacer muchas cosas que nos pueden ayudar como es

Escuchar musica , cantar nuestras canciones favoritas , practicar Actividad fisica que puede ser bailar o subir y bajar las escaleras, recuerden que

3-la actividad fisica es la Fuente de salud numero uno ya que al hacer ejercicios mejoramos la oxigenacion del cerebro y de la glandula hiposifis donde se producen las hormonas que regulan las funciones de nuestro cuerpo y nos dan la sensacion de bienestar, que es muy importante para tomar desiciones saludables

asi Tambien mejora la funtion de todos nuestros  organos , Corazon, pulmones , rinones, higado , los intestinos, y  nuestro Sistema musculo esqueletico ( huesos y musculos)

El efecto emocional del coronavirus 2019 - La Noticia
Ahpsi, ofrece consultas online para manejo de sus emociones, llamando al 732-277-9640

Tambien es Bueno

4-         Llevar una Dieta con muchos liquidos

5-         Tomar Vitamina C

6-         Comer muchas Frutas y vegetales, que a la vez que nos Dan nutrientes nos regula la digestion sin dejarnos engordar

7-         Vamos a hacer Actividades para mantenernos  ocupados

  a hacer esas cosa que nunca tenemos tiempo de hacer pero que la tenemos en nuestra mente, como es hacer un plato de comida differente, aprender a coser o a tejer, o hacer manualidades que nos gusten, aprender a tocar un instrumento, aprender a pintar, empezar a escribir ese libro que tienes en mente , 

8-vamos a Cooperar con los demas  (dejar de pensar en ti mismo) contribuir con los demas , es importante para subir la autoestima

Nuestros terapitas, pueden ayudarte si esta en necesidad de control de emociones, 732-277-9640

9-         Comparaciones ( es importante tener en cuenta que la situacion podría ser peor …)

10-      Emociones (haz algo que te haga sentir diferente)

11-        y bloquear pensamientos y sentimientos que te causen ansiedad o depression

12-      y vamos a crear esos Pensamientos  que nos dan felicidad y satisfaccion.

13-Vamos a aprender a  utilizar los cinco sentidos para controlar nuestros pensamientos con la tecnica de mindfulness, que no es mas que enfocarnos en una cosa a la vez durante 5 minutos.

Podemos utilizar:

A- la Visión observando detenidamente un objeto que puede ser  una naranja con todos sus detalles, color , onduladas , bultitos, oyitos o rayitas, superficie, lisa, rugosa, suave, consistencia blanda, rigida, fluctuante etc

B-El sentido del oido lo ponemos a trabajar  Escuchando, poniendo atencion a todos los sonidos que te rodean o identificando todos los instrumentos que participan en  una pieza musical. 

C-Vamos a Oler diferentes fragancias que tengas en tu casa, café , perfumes, jabon, shampoo

D-El sentido del Gusto,   disfrutando  de una comida  , buscar el  sabor que predomina , la consistencia, si es dulce o salada, la temperature,

E-El sentido del tacto los vamos a utilizer Con el Toque de cualquier objeto que tengas a mano,  aqui Tambien tendremos en cuenta esos detalles como son temperatura , superficie, y la consistencia

F-MEJORAR EL MOMENTO

es importante   Utilizando nuestra imaginacion  Imagina (mejores tiempos, mejores cosas, y pensar en nuestros éxito pasados )

G-Tambien la Oración es muy importante (encuentra un lugar tranquilo dentro de ti.

 H-Aplica La Relajación :Tranquiliza tu cuerpo)

 I-Toma unas Vacaciones mentales , (ve a algún lugar en tu mente o tómate un tiempo libre)

J- Recordar que todo esto pronto pasara y que algo positive vas a aprender.

Gracias Dra.Alcantara, por la colaboracion.

Presidenta, HISPANIC ASSOCIATION OF FAMILY THERAPISTS ( HAFTE )

info@ahpsi.org

732-277-9640

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