Como regular las emociones
Por Dra. Lourdes Alcantara, terapeuta familiar, Asociacion Hispana de terapeutas familiar , en estos momentos de crisis es necesario hablar de como enfrentar y Superar esta situacion que estamos viviendo y de algunas Estrategias de supervivencia practicando Habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas cuando no se pueden mejorar las cosas de inmediato.
Lo primero a tomar en cuenta es que debemos actuar con Mente sabia y ACEPTAR
la situacion que no puedo cambiar
1-Vamos a comenzar Cada dia al despertar,
Dandole gracias a Dios por el nuevo dia y dite a ti mismo que todo estará bien.
Ademas Recomendamos
2- Distancia social
Pero dentro de casa podemos hacer muchas cosas que nos pueden ayudar como es
Escuchar musica , cantar nuestras canciones favoritas , practicar Actividad fisica que puede ser bailar o subir y bajar las escaleras, recuerden que
3-la actividad fisica es la Fuente de salud numero uno ya que al hacer ejercicios mejoramos la oxigenacion del cerebro y de la glandula hiposifis donde se producen las hormonas que regulan las funciones de nuestro cuerpo y nos dan la sensacion de bienestar, que es muy importante para tomar desiciones saludables
asi Tambien mejora la funtion de todos nuestros organos , Corazon, pulmones , rinones, higado , los intestinos, y nuestro Sistema musculo esqueletico ( huesos y musculos)
Tambien es Bueno
4- Llevar una Dieta con muchos liquidos
5- Tomar Vitamina C
6- Comer muchas Frutas y vegetales, que a la vez que nos Dan nutrientes nos regula la digestion sin dejarnos engordar
7- Vamos a hacer Actividades para mantenernos ocupados
a hacer esas cosa que nunca tenemos tiempo de hacer pero que la tenemos en nuestra mente, como es hacer un plato de comida differente, aprender a coser o a tejer, o hacer manualidades que nos gusten, aprender a tocar un instrumento, aprender a pintar, empezar a escribir ese libro que tienes en mente ,
8-vamos a Cooperar con los demas (dejar de pensar en ti mismo) contribuir con los demas , es importante para subir la autoestima
9- Comparaciones ( es importante tener en cuenta que la situacion podría ser peor …)
10- Emociones (haz algo que te haga sentir diferente)
11- y bloquear pensamientos y sentimientos que te causen ansiedad o depression
12- y vamos a crear esos Pensamientos que nos dan felicidad y satisfaccion.
13-Vamos a aprender a utilizar los cinco sentidos para controlar nuestros pensamientos con la tecnica de mindfulness, que no es mas que enfocarnos en una cosa a la vez durante 5 minutos.
Podemos utilizar:
A- la Visión observando detenidamente un objeto que puede ser una naranja con todos sus detalles, color , onduladas , bultitos, oyitos o rayitas, superficie, lisa, rugosa, suave, consistencia blanda, rigida, fluctuante etc
B-El sentido del oido lo ponemos a trabajar Escuchando, poniendo atencion a todos los sonidos que te rodean o identificando todos los instrumentos que participan en una pieza musical.
C-Vamos a Oler diferentes fragancias que tengas en tu casa, café , perfumes, jabon, shampoo
D-El sentido del Gusto, disfrutando de una comida , buscar el sabor que predomina , la consistencia, si es dulce o salada, la temperature,
E-El sentido del tacto los vamos a utilizer Con el Toque de cualquier objeto que tengas a mano, aqui Tambien tendremos en cuenta esos detalles como son temperatura , superficie, y la consistencia
F-MEJORAR EL MOMENTO
es importante Utilizando nuestra imaginacion Imagina (mejores tiempos, mejores cosas, y pensar en nuestros éxito pasados )
G-Tambien la Oración es muy importante (encuentra un lugar tranquilo dentro de ti.
H-Aplica La Relajación :Tranquiliza tu cuerpo)
I-Toma unas Vacaciones mentales , (ve a algún lugar en tu mente o tómate un tiempo libre)
J- Recordar que todo esto pronto pasara y que algo positive vas a aprender.
Gracias Dra.Alcantara, por la colaboracion.
Presidenta, HISPANIC ASSOCIATION OF FAMILY THERAPISTS ( HAFTE )
info@ahpsi.org
732-277-9640
